拉开差距的不是天赋，而是专注力

这个观点得到了很多在场家长和同学的认同

在反复失败中练习

直到拥有面对失败的勇气

徐麦佳是本场分享会唯一的女生，她来自凤起校区，初中毕业于杭州市保俶塔实验学校。今年高考679分，被浙江大学法学专业录取。

她喜欢阅读、city walk、写软笔书法，讲话娓娓道来。分享初始，她就和大家分享了一段她儿时的回忆。

清晨六点多，空气里还带着一点雾气。妈妈骑着电瓶车和她一起去游泳。一路上，手机里播放着简·奥斯丁的小说。风从耳边吹过，特别舒服。游完泳，一个小时后，她们饥肠辘辘地走出游泳馆，一路飞奔回家。等着她们的，是爸爸做的爱心早餐。

这段回忆里，藏着让她成为快乐的终身学习者的密码：一个健康的家庭环境，一件热爱的事情，一段幕后的时间，一种不急功近利的心态。

拥有以上四个因素，那么你大概率可以拥有一段不错的学习旅程。但徐麦佳接着和大家分享：“哪怕你拥有了以上所有东西，也不足以保证你的成功。”

她分享了一段低谷时的故事：浙江选考科目有两次高考。高三上半年，她拼尽全力，成绩也都稳定在年级前十。但首考成绩出来，却比正常水平低了20多分。那一刻，她觉得很不公平，觉得命运失控。

“但当我们冷静思考，就会发现，如果世界完全公平，那么所有人的付出都会有回报。你无法控制失败的发生，但你可以控制自己怎样去面对它。我开始具体分析、总结教训，比如涂错答题卡、读题不细致、答题不规范。我开始做一些力所能及的改变，比如检查答题卡、用红笔圈出题干关键词。我开始珍惜我所拥有的微小而具体的一切，开始把握自己能够掌握的东西。”

因为首考的失利，让她成为了一个“失败专家”，拥有了成长型思维，让她能够承受失败，并从中学习，并在反复失败中练习，直到拥有面对失败的勇气。

拉开差距的不是天赋

而是专注力

陈博凯同学来自康桥校区，初中毕业于大关实验中学，高考662分，被浙江大学大气科学专业录取。

他说自己当年中考失利，进入康桥校区。三年后逆袭，圆梦浙江大学。

陈博凯的分享看似不谈学习，但又与学习息息相关。“你们有没有发现，有的时候我们再怎么努力也追不上那些优秀的人。你可能会说这是天赋的原因，其实差距从不是天赋，而是可后天改变的核心能力——专注力。”陈博凯的这段话，得到了很多在场家长和同学的认同。

接下来，他分享了生活中的五个细节与习惯，来帮助大家提升专注力。

一、规律健康饮食，稳住大脑状态。很多同学爱在校门口买零食、甜食，短期看似解压，长期高糖饮食会让人注意力涣散、情绪浮躁。尤其考前需少吃米饭、甜品等高GI食物，吃饭保持七分饱。高中阶段可适量补充坚果、鱼油，有效提升脑力，延续深度思考状态。

二、适度科学锻炼，调节身心状态。运动能促进大脑供血供氧、缓解学习疲惫、舒缓压力、改善睡眠。但考前要规避打篮球等激烈对抗运动，过度兴奋会打乱做题节奏，导致心态浮躁、发挥失常，以温和运动调节状态即可。

三、克制电子产品使用，深耕深度思考。短视频、竞技游戏会让大脑处于浅层舒适状态，碎片化信息会大幅降低专注度，蓝光也会影响睡眠。建议减少刷短视频，可用长视频、电影替代，培养长时间沉浸式思考的习惯，锻炼专注力。

四、杜绝一心二用，坚持专心做事。写作业、做题时分心走神，会让大脑养成敷衍做事的习惯。依赖固有经验、边做题边胡思乱想，会丢失思考过程、荒废做题手感，难以应对灵活的新题型。日常需做到事事专一，减少精神内耗。

五、保持端正坐姿，助力高效思考。趴桌、撑头、低头过近等错误坐姿，会降低大脑思考效率、阻碍脑部血液循环。端正坐姿能让思绪更清晰，帮助我们时刻保持专注、高效的学习状态。

互动问答

问：请问关于语文和英语学科，有什么好的积累素材的方法？

张奕扬：我个人比较好的是英语，英语平时可积累的就非常多，比如经常看一些英文小说，不仅有意思，还可以培养语感，对于后面的语法填空、完形填空，也能更轻松地解决。

从刻意积累的角度来说，大家可以在网上找到非常优秀的公众号，上面有很多好的素材。现在是AI大时代，如果你需要关于某个模块非常详细的语料，可以用清晰的语言表述，请AI帮你整理。

在高中语文阶段，特别是浙江地区非常重视哲学素材，尤其是对哲学的理解。如果大家有兴趣的话，可以看一些哲学相关的书。比如加缪的《西西弗神话》，包括现在比较火的韩炳哲的书。

徐麦佳：给大家介绍几个干货比较多的公众号。英语文章方面我用得比较多的是：IAI English，里面覆盖了很多卷子。语文的话，我们这边学生用得比较多的是朝文道 CwD，它的素材比较多，长期来看可以帮助你积累内容素材。

问：高中阶段，你们认为一天中运动多少时长是比较合理的，有没有一些推荐的运动？

单翊宸：我最推荐的就是有氧运动，因为有氧运动对于学习的调节是非常有帮助的。我个人推荐在晚自修的间隙进行运动，比如我们这里晚自修中间有15分钟，虽然你可能会担心这15分钟运动后会不会恢复不过来，但其实如果你只花5分钟的时间跑步，并不会对第二节晚自修造成很大的耽误。甚至只花这一点点时间休整好之后，你会发现第二节课进入状态会比较完善，学习效率会更高。这种策略我觉得是可以采取的。

张奕扬：说到运动就不得不讲讲十四中的长体育课，我觉得对于我们同学非常有意义。像我个人比较推荐的是在体育课上打羽毛球、乒乓球这样稍微轻量一点的运动，相对也不容易受伤。跑步也是一个让自己大脑清醒的好方法，就像刚刚单同学说的，到了晚自修大家就会有一个比较普遍的现象就是感觉昏昏欲睡，第一节可能会比较困，去外面跑几圈以后会马上清醒过来，这也是提升自己专注力的好方式。

问：怎么选择高中选考科目？如果不合适中途还可以更换吗？

胡哲：我先说一说应该怎么选科。我觉得你先要从高位看一看哪些科目感兴趣，你的哪些科目分数比较高。我觉得在感兴趣和分数高之间，我比较推荐你选分数高的。如果想要更换的话，我的建议是你在选的时候就要充分考虑好，因为中途更换很有可能会导致课程进度脱节。要更换的话也最好是在半个月到一个月之内。

问：想问问几位同学有没有提前学？提前学跟预习之间的区别是什么？

徐麦佳：你提到的提前学指的应该是类似大家在新高一的暑假提前学一些高中的课程？这个我觉得有一些用处，但不是太多。

但是像预习的话，我觉得是非常必要的。因为预习是你翻开这本书，然后去看一看这一课到底讲的是什么内容，去做一做。很多书本上的题目其实是可以通过阅读直接做出来的。

我有一个好朋友，他的生物学科非常厉害，但他几乎不刷题。我觉得他最重要的就是做好一件事情：他买了《教材全解》，然后每天在课前花个十几二十分钟时间对着全解去看课本。这样帮助他在上课的时候更好地理解老师讲的内容，所以我觉得预习是非常重要的。

问：请问有没有关于英语学习方面的方法和经验可以分享？

胡哲：英语学习首先要把词汇量的基础打扎实。在有词汇量的基础之上，想要从100分的阶段提升到120分，你就需要刷一定量的题目，我就是在高三那个暑假，每天一两套试卷这么做下去。

当你的英语成绩已经可以稳定在125分左右的时候，你就可以开始准备你的作文了。作文也是最困难的一步了，你需要在平时把语料积累起来，积累完一定要学以致用，你用过了以后，这些语料可能就变成你自己的语料了，而不是笔记本上的或者别人口中的。

徐麦佳：刚刚这位学长说词汇量非常重要，但是我想跟大家分享的是，你不需要干背词汇，最好的方法是比如你今天背个十几二十个单词，然后你在做阅读题的时候会发现这个单词反复出现在你的题目里。当它出现三次以上，你肯定就能背下来了。所以我觉得通过刷题的方式去积累你的词汇也是一个比较好的方式。

问：如何提升学习的主动性，需不需要家长在旁边督促？

单翊宸：我觉得在没有内驱力的情况下，肯定是需要家长督促的，这是一件非常正常的事情。一开始肯定是有一些痛苦的，如果你是小学低段或者四五年级的话，我觉得家长参与非常重要。然后等到五年级到初中的阶段，我觉得需要家长慢慢放手，这个时候需要自己找寻学习的节奏和内驱力。等到了高中，我觉得家长就应该完全放手，这个时候学习应该完全由内驱力驱动。

问：我想问一下张同学，你的情绪一直挺稳定，有种大将风度。在学习过程当中，面对学不完的习、写不完的作业，当你遇到情绪低落的时候怎么办？特别是你们在青春期，和家长或者和同学产生一些矛盾时，怎样消解这些负面的情绪？

张奕扬：其实我觉得也不用特别刻意追求情绪的稳定。因为毕竟我们最终的目标是提升自己，遇到挫折时我们可能内心比较低落，但反而能激发我进一步学习。

同学关系方面，我比较幸运，周围环境还是比较好的。关于和家长之间矛盾的话，我觉得其实也是跟上一个问题比较类似。很多时候跟家长的矛盾，很大程度上还是家长不愿意完全地放手，希望对孩子的学习方向有把控。但是我觉得到了高中阶段，家长确实最好完全放手，尽量用我们自己的内驱力来学习，遇到问题必须自己来思考去解决。

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