中秋+秋假+十一——13天超长假期一眨眼过去了。

杭城中小学生在长假后开学已经三天，但一些家长发现，孩子人是坐进教室了，魂还留在假期里。晚上不肯睡，早上叫不醒，早饭磨磨蹭蹭，上课神游天外。

长假与校园之间，似乎隔着一道看不见的“时差”。这道“时差”怎么倒，考验的不只是孩子的自觉，还有家长的耐心。

早饭吃了半小时，一口粥含在嘴里像在“品茶”

周四早上7点半，陈女士的闹钟响了。她打开手机播放英语，这是她叫醒六年级儿子小齐的固定动作。

随后，她推开小齐的房门。小齐已经坐起来了，但眼睛是闭着的。

陈女士把校服递过去。小齐接住，说了句“好困”，又倒回床上。陈女士只好拽起儿子，推进卫生间。

小齐刷了两下牙，停了，对着镜子发呆。

其实前一天晚上，小齐就不肯睡。假期里他习惯了11点甚至更晚才上床。假期结束那晚，陈女士催了三四遍，小齐嘴上说“知道了”，却一直磨蹭到快11点才躺下。“晚上不肯睡，早上叫不醒，这个循环最难破。”陈女士说。

不过，真正的“硬仗”在餐桌上。

前段时间的假期，小齐早上睡到自然醒，吃饭必须搭配iPad，早饭看动画片，晚饭看游戏解说，一碗面能吃半小时。陈女士不是没管过，但假期嘛，“睁一只眼闭一只眼，想着开学就好了”。

结果开学第一天早餐，小齐坐下后的第一句话是：“妈妈，iPad呢？”

“开学了，不看了。”陈女士把一碗皮蛋粥推过去。

“我就看五分钟，清醒一下。”他说。

陈女士猜出了小齐的心思，但她忍住没点破：“不行，快吃。”

小齐拿起勺子，舀了一勺，放下，又舀了一勺，放下。他的眼睛盯着餐桌对面，虽然那里空空的，没有iPad，也没有手机。

陈女士回忆，儿子就像丢了魂一样坐在那里，一口粥含在嘴里，半天不咽。

“以前10分钟能吃完的早饭，吃了半小时！”最后她实在忍不住，说了句“要迟到了”，小齐才把最后几口囫囵吞下去。

陈女士又气又笑：“这状态，上课能听进去才怪。果然，那天放学就跟我说下午上课差点睡着了。”

当天晚上，陈女士马上和儿子商量，早饭的iPad时间彻底取消。她找出了自己的小音箱，准备早餐时放点音乐：“给儿子一个过渡吧，给他一个清醒的时间。”

上课“人在线，心离线”

初二女生小琳的妈妈方女士，则是过了两天才意识到女儿状态不在线。

开学第一天，小琳回家说“还行”，第二天，说“有点累”。方女士等她睡后，翻了翻作业，发现英语书上的笔记乱乱地写了一点点，旁边画了几只猫，姿态各异。

“她以前笔记记得很全，还用不同颜色的笔标重点。”方女士告诉记者，自己当时心里咯噔了一下，但没发火，把书放回去，装作没看见。

早饭时，她试探着问了一句：“这几天听课怎么样？”

小琳低头喝牛奶，沉默了一会儿，说：“妈妈，上课的时候，眼睛看着黑板，脑子是空的。老师说的话，像水从耳边流过去。”

“她说‘一滴都没留下来’的时候，声音特别小，像在认错。”方女士说，她这才知道，女儿这几天回家说“还行”，其实是怕她担心。

方女士说，自己长假后其实也不想上班，觉得提不起精神，她也理解女儿。但看着女儿懒洋洋的，她忍不住急躁，就是希望能快点“在线”。

先接住孩子的“时差”

杭州师范大学东城小学班主任陈佳琪老师表示，长假后孩子“回不了神”是正常现象，家长先别慌。

在陈老师看来，家长不必过度焦虑，但也不宜放任不管，关键在于循序渐进地帮助孩子完成过渡。她建议，作息调整切忌“一步到位”，家长可与孩子共同制定一个作息过渡计划，每天比前一天提前10至15分钟入睡和起床，让身体逐步适应节奏。饮食方面，假期往往三餐不规律、零食摄入偏多，开学后应尽快恢复规律的三餐安排，减少零食的摄入。此外，她特别建议家长每天傍晚安排20至30分钟的亲子运动，如快走、跳绳、打球等，既能帮助夜间入睡，也能在运动中拉近亲子关系。针对低年级学生，陈老师还提出一个具体做法：让孩子睡前对照课表自行整理书包，家长可以协助确认。这一环节能帮助孩子在心理上完成“我要上学了”的暗示，同时避免次日因丢三落四而慌乱。

最近这几天，老师们其实也在想各种方式让孩子重新找到上学的状态。陈老师这几天在午餐时间主动和班里的孩子们聊假期趣事，再引导他们想想“回学校有哪些期待的事情”，有孩子说想吃学校的糖醋里脊，有孩子说美术课要学着用毛笔了。“用学校里的小期待，去消解对上学的抵触，比反复提醒‘要收心了’更有效。”陈老师说。

一位初中班主任表示，收心，最忌讳的是“算账”。“你看你假期光玩了”——这话一出口，很容易起到反作用。另外，家长们千万不要只盯着“回没回到状态”，却忘了自己也在影响孩子。想让孩子放下手机，自己先放下，想让孩子早睡，自己先别熬夜。“头几天家里少谈学习，多聊点轻松的，等情绪缓过来了，状态自然跟着回来。”