早餐要丰盛 夜宵要讲究

这两天，记者在网络上看到这样一段文字：“初三快两个月了，大多数时候都在书桌前学习，那弯腰驼背、冥思苦想的样子就像一张拉满的弓。弦绷太紧，总让人担心。为了孩子的身心健康，为了缓解老母亲的焦虑，我一直在想办法给孩子减压，给自己减压。”

其实关于这个话题，我已经不止一次听到身边的初三家长提到：孩子一到这个阶段，家长不要去打听排名，不要去关注分数，最重要的任务就是提供足够的情绪价值和后勤保障。

“现在的初中生，每天7点不到出门，到家已经是晚上9点多了，洗完澡放松一下就是10点多，孩子还说要看会儿书，我实在是于心不忍，但只能陪着，每天看到她房间熄灯才放心睡。”一位家长说，每到这个时候，老母亲心里想的就是我还能做些什么，才能让娃放松一些，能让她高兴。

还有家长说，孩子进入初三以后，考试增多，每天回来话比较少，一问就是“坐了一天，累了”，“我能做的就是‘闭嘴’，生活上的琐事尽量不唠叨，更不会去打听她的学习情况，想尽办法迎合。”

“作为初三的家长，我们在他们的学习上已经帮不上太多忙了，只能在后勤生活和心理上多多支持。”初三的家长们，正在努力用自己的方式去陪伴、帮助孩子。

抚慰孩子的心 要先满足他们的胃

在采访中，很多家长提到的第一件事，就是要满足孩子的胃。“吃好了，一切都好。”

上周五晚上，杭州的王爸爸给我传来两张照片，照片里，一个个饺子整齐地码在盒子里。他告诉我：“正在包饺子，100个猪肉馅。这是孩子的早餐！”孩子上初三以后，就对爸妈提出了新要求：周一到周五每天的早饭都不能重样。“像这样的饺子一般两周包一次。每次买一斤饺子皮，包100个饺子，一家三口一顿30个，吃个三回就没了。”

王爸爸说，现在的早餐级别和过去完全不同了：“刚读初中的时候，我们隔三差五就去楼下吃小笼包。现在孩子每天6点20分起床，我5点50分就要起来给他弄早饭了，有时候是去楼下买网红早饭，有时候是自己做一点，保证每天都有新鲜感。”

除了妈妈牌的手工水饺，王爸爸每周末都会提前把一周的早餐排好：周一吃小馄饨，周二吃拌面荷包蛋，周三吃三明治，周四喝皮蛋瘦肉粥，周五吃饺子……周末的早餐也是手工制作。另外，还要备好孩子喜欢的饼干、水果、零食当夜宵。

另一位初三家长何妈妈，在“初三家长攻略”中首推的，也是“早餐要吃好”这一项。

何妈妈的儿子身高1米78，平时总是坐在教室的最后一排。正处于发育期的他，饭量也不小。为了满足他的营养需求，何妈妈每天都会精心准备早餐，有时一顿就多达5到6种不同的食物。

“比如最近一天的早餐，有鸡胸肉、牛肉卷、春卷、包子、水果、牛奶和运动饮料，孩子基本能吃个八九成。另外，我们从来不让孩子在路上急急忙忙地吃早饭，都会让他在家里吃落胃了再出门。”

何妈妈自己在医院上班，何爸爸也学过营养学，所以一家人都很看重吃这件事。孩子晚自习回来的夜宵，也是有讲究的。

她告诉我：“孩子一天在校十几个小时，家长能操心的也只有早餐和夜宵了，所以夜宵也不能马虎。孩子晚自习后自己骑车到家，基本就要9点了。晚上9点后人的消化能力很弱，是不适合吃肉类的，像牛排这样的美食，看着补其实并不适合晚上吃。所以我们一般给他准备流质或者半流质食物，比如糖氽蛋、冰糖雪梨，或者泡蛋白粉、维生素之类的。”

孩子内向

就把孩子的朋友请到家里吃饭

在采访中，还有很多家长认为：除了饮食起居的保障，还要做好精神层面的保障。这时候，鼓励孩子多社交，有自己的圈子，也很重要。

有家长说：“周末的时候，我们的手机会还给小孩放松休闲一下，其实我知道他的微信上有些同学组的小群，时不时会活跃起来发一些信息，以前我很反感他看这些信息，但现在也不管了，因为保持跟同龄人的社交也是很好的减压方式。”

王爸爸的孩子平时偏内向，他就鼓励孩子每周约同学打一次羽毛球，一方面是鼓励他和同伴交流，另一方面也是释放多巴胺。

他还用孩子喜欢的手机游戏为奖励，鼓励孩子加强运动。如果平时的体育考试引体向上能拉到10个，那么周末就能奖励玩半小时到一小时的游戏，既解了孩子的瘾，也加强了运动锻炼。

同伴之间的鼓励很重要，王爸爸也深谙此道。前不久，他专门把孩子的朋友一家请到家里来吃饭。“现在家长说的话，小孩子不一定能听进去，可能还会适得其反。所以我就会组一些家庭聚会，让他们同伴之间互相激励、影响。”

上次聚会结束后，两个同为初三的孩子已经默默约定，要比赛下次考试谁能上台领奖，“如果一个人领奖，另一个没领奖，那么前者就要请后者吃饭；如果两个都没上，那就下次继续努力；如果两个都获奖了，那么就我们家长请客吃大餐，哈哈，皆大欢喜！”

给孩子看短视频、在客厅打球

五花八门的减压活动

除了吃好饭、加强社交，不少家长还有个性化的减压方式。

一位初三家长说：“我还主动给孩子看过短视频呢！这段时间明显感到孩子情绪比较低落，我白天在看社交媒体的时候，就会有意收藏一些搞笑的视频，等到孩子放学回家就放给他看。虽然他只是哈哈一笑就过去了，但是多少也能缓解一下心情。”

“有一天放学回家，孩子抱怨说坐了一天没怎么运动，腰都痛了。这段时间连他最喜欢的羽毛球都很久没碰。”一位爸爸说，孩子说的这句话让他感到很心疼，马上就拿出羽毛球拍，邀请孩子在家里客厅打了几个来回的低空球。“虽然打得不过瘾，但是也算是陪孩子活动了筋骨。我还和孩子约定周末去骑车，好好感受下户外运动。”

何妈妈说：“初三节奏快，孩子偶尔回家就会抱怨，说考了一天试，感觉脑袋都不够用了，那我就会尽量在周末满足他的要求。比如周末让他睡到自然醒，补一补觉，睡个懒觉也无妨。

“我觉得青春期的孩子注意形象很正常，穿着新衣服走在学校里，自己都感觉自信满满。所以对于这些需求，我们肯定支持，要努力做个不扫兴的家长。”