合理的时间规划

半年英语提高近40分

杭高钱江校区的男生何卓翰，初中毕业于杭州市保俶塔申花实验学校。高考686分，被浙江大学物理系录取。

他分享了自己进入高中陷入自我怀疑后调整心态的过程。“高一，那时学习解不等式，看到同学能用我听都没听说过的方法快速解出，我开始怀疑自己的能力。”

在老师的疏导下，他意识到别人只是比自己早出发，只要找到具体的差距并追赶，谁先出发不会影响最终成绩。于是，他不再过度关注排名，而是确立了一个清晰的升学目标，并将高考视作对三年学习的一次系统性检验，而非压垮心理的终极压力。

在这个基础上，何卓翰将总目标分解为每月、每周乃至每日的具体任务，按计划稳步推进。每完成一个小目标，内心便多一点踏实。最终，平稳地度过了这段高压时期。

他介绍的时间管理法，让现场家长不停记笔记。他会在每天开始学习前列出任务清单，明确当日目标。随后根据“重要性”和“紧急性”两个维度对任务进行排序，优先处理高价值事项。

专注时段内，他尽量减少外界干扰；休息时段则彻底放松，让大脑得到有效恢复。在高二下学期英语只有90多分刚及格的情况下，利用暑假以及高三上学期把英语学习时间占比大大提高，将不需要首考的语文和数学占比适当降低，用半年多的时间将英语提高到首考130分的水平。

看到现场来了许多家长，何卓翰给同学们提了点建议：第一，多和家长交流，把他们视为自己的队友，有空和他们分享校园趣事，而不仅限于汇报成绩，让他们感受到自己生活的丰富性；第二，当感到压力过大时，平和地告诉父母“今天状态不佳，暂时不想讨论学习”，以坦诚代替抵触，父母通常能够理解；第三，适当请父母协助解决学习中的小问题，让他们保有参与感，而非被排斥在成长过程之外。

一次考差不代表你能力不行

杭高钱塘学校的男生程曦，初中毕业于杭州市丁兰实验中学。高考674分，已被浙江大学新质工程专业录取。

他和大家聊了高中最绕不开的一件事——心态与焦虑。高中三年，他曾被各种压力裹挟过，失眠、内耗、一到考试就心慌，这些滋味全都体会过。

他发现，身边同学面对压力基本分两种极端：一部分人一看到考试、繁重作业就逃避，能拖就拖，总想着躲开难题；还有一部分人逼着自己无限内卷，把高强度学习当成常态，连休息都觉得愧疚，长期下来身心俱疲。

他这两种状况都曾有过。有时候被压力压得趴在桌子上什么也不想干，有时候又像疯狂的蜜蜂一样，带着压力突击。后来他意识到这两种方式都不可取，真正健康的态度，是学会认知重构。

他意识到，压力不是来打倒自己的，而是成长必经的过程。不用总盯着最终结果患得患失，把注意力收回到当下，今天弄懂一道错题、背完一页单词、整理完一套卷子，做好眼前能掌控的小事，焦虑自然会少一大半。

他建议大家建立长期视角，别被一次月考、一次排名困住。现在觉得天大的考试失利，等再过一年、两年，回头看看，都只是人生里微不足道的一小段插曲。

高中各种考试频率相较于初中、小学都会加大。到高中后期，甚至可能每周都要考试一两次，而平时的各种小测试更是不用说了。大家要认清楚考试的作用是一种检测。

缓解压力的方式，他会在晚自习下课时到操场上去散步，然后调整自己对得失的认知，用成长型思维面对考试失利，“一次考差不代表你能力不行，恰恰是试卷在帮你查漏补缺。别一没考好就自我否定，多给自己正向暗示，慢慢建立对学习的自信心。考试检测的是现在，甚至可以说是过去，而未来的一切都是有着无限可能的”。

另外，他建议守住规律作息，每天尽量保证七八个小时睡眠，别长期熬夜透支自己。熬夜的作息有相当一部分时间都是低效的，通过透支休息来获得学习时间，他觉得是浪费。

互动问答

分享会后面部分，现场观众和直播间网友与几位优秀学子热烈互动，这里截取部分问答。

1.孩子现在在读小学，怎么使孩子从被动学习变为主动学习？

何卓翰：上初中时，我还是被人推着学习，那时有一些同学规划能力已经特别强，什么时候刷题、什么时候背古文……很有计划。我高一时，主要是旁边同学给的一些压力让我被动学习，高二之后，自然而然地就感觉应该为了自己认真拼一把，开始主动学习，所以不用强求。

程曦：人很多时候都是内驱力和外驱力共同驱动的。哪怕到了现在，我有时候也需要父母或者老师来推动我往前走。

人都是两只脚站在大地上的，没有人只靠内驱力或外驱力行动，很多时候顺其自然就好。小时候让孩子多看看书、多去运动一下，都挺不错的。内驱力总会在该来的时候降临。

2.住校好还是走读好？

程曦：我三年一直是住校的。杭高集团的学校里，寝室和食堂条件都很好，另外，学校设计了冬令时和夏令时，在寒冷的冬天会体谅学生，让我们多睡一会儿。我觉得可以先尝试住校，像初升高的话，会有军训，可以在军训时先住校试一下，大家磨合磨合，如果实在不适应的话，再办走读也来得及。

尚欣怿：我觉得各有利弊。从学习方面来讨论，要看你个人怎么安排，能不能规划好你的时间。比如说，你期中考试考砸了，痛下决心要多学会儿，走读的话，晚上9点半到家，可以继续学，一直学到11点。住校的话，就没有这个条件。但如果你回家了，去看电视，一不小心就看了15分钟，看完15分钟后又再看40分钟，那我觉得就没必要走读。

住校要看寝室氛围，如果你寝室氛围好，完全没有什么问题。如果有些寝室晚上搞些奇奇妙妙的事情，就不是很利于学习。

3.大量需要背诵的内容，怎样才能快速记忆？

刘乐怡：有时候我会找一些比较闲的时间，用抄写的方法帮助记忆，这是最快最有用的方法。因为眼睛看不一定能记到脑子里，眼睛看加上落笔写，更能记到脑子里。另外，建议搭框架与多翻书，像地理、政治和历史，自己要搭好框架，做好思维导图。平时，利用空闲时间翻书，我身边的文科生都是每天抱着书啃的。

4.何同学英语半年时间从90多分提高到130分，有什么好方法？

何卓翰：如果时间比较充裕的话，建议从高一开始就背单词，这种会比较稳步地提升。我个人因为理科成绩比较稳定，所以把我的物理化学时间都给了英语，而且首考也不考语文数学，所以英语一天学的时间比其他课加起来都久。

我的方法首先是背单词。每次做作业以及考试遇到不认识的词，我会圈出来，记到一个本子上，有空时把这个本子拿出来背一背。这个短期内对词汇量提升还是很有帮助的。词汇量提上去以后，建议再去背一些好词好句。

5.手机该如何管理使用？

尚欣怿：我建议你最好就不要看见手机，把手机放在你看不见的地方，看见它你就会想玩。另外，如果在家控制不了自己，你可以眼一闭心一横，直接往学校里跑，然后跑到图书馆开始自修。

6.孩子看书总记不住内容，该如何做笔记？

刘乐怡：看书不必强制做笔记。我做笔记是从初一开始尝试的，第一本做的是《骆驼祥子》，那本做得比较简单，就把章节概括了一下。

初中做笔记可以练习包括章节概括、人物形象分析、主旨分析等。不过，不同的书可以有不同的做笔记法，有的可以用思维导图来做，比如像《水浒传》这种人物多、故事情节比较杂，做思维导图会比简单的章节概括更有效。

• 上一页
• 1
• 2
• 全文阅读