一年一度的高考再次席卷而来，倒计时还有2天，紧张的可能不止是考生，还有比他们更紧张的家长。 呼，记者貌似又看见了考场外的粑粑麻麻们，顶着烈日，焦急等待着。 其实，粑粑麻麻们的心情完全可以理解，但是，粑粑麻麻们真的知道怎么样帮助自己的孩子吗？ 昨天，本报特地请来两位中医、心理专家支招。他们点评，合理膳食、充足睡眠以及调整心态，是确保高考考生正常发挥的法宝哦。 按时作息 不要“开夜车” “随着高考时间越来越近，我家女儿变得焦虑不安，常常到了凌晨还睡不着。”近日，考生家长吴女士说，她女儿是一所重点中学的高三学生，从小到大成绩优秀，女儿学习也很努力，每天复习到深夜，但糟糕的是最近她失眠了。为了能睡着，吴女士的女儿试着按网络上介绍的方法“数羊”来帮助入睡，没想到一晚上数了上千头羊，也无济于事。 “失眠不仅仅是睡不着，也包括睡眠质量不佳，出现经常做梦、惊醒等情况，这会影响第二天的精神状态，影响复习的效率。”国家二级心理咨询师赵晓佳提醒，临近高考，一些考生会出现偶发的失眠或者入睡困难，这是因为高强度的学习状态导致的，加上复习得比较晚，容易让人睡前大脑仍处于兴奋状态，所以难以入睡。如果只是偶然现象，不必过分在意。 “但特别要提醒考生，高考在白天，所以他们一定要把最佳的学习时间调整到白天。现在，学校都已放假，让考生在家自由复习，这段时间考生应保持规律的作息时间，不能开夜车，也不能贪睡，以免打乱生物钟。” 考生须关注肠胃健康 注意营养均衡 大考当前，爱子心切的家长们又开始为备考的孩子订制食谱、增加营养，从主食、零食到补品、药品一应俱全，生怕自己在最后冲刺阶段不给力而导致孩子功亏一篑。 尽管如此，仍然有不少考生因身体原因“垮”在最后一刻。尤其是高考，正处于梅雨季节，大雨和阳光随机播放，忙于紧张复习的考生稍不当心就“怏”了，腹痛腹泻最为常见。 浙江中医药大学郑红斌教授建议考生家长，梅雨季节，考生饮食应以“清淡温软”为主，注重荤素搭配，少吃腌制食品，多吃新鲜、高蛋白的食物，如白切肉、清蒸鱼类，尽可能五色（红、黄、绿、白、黑）搭配，五味（酸、苦、甘、辛和咸）兼顾，让考生更有食欲。 “平时脾胃虚弱、容易拉肚子的考生，不建议吃生冷的瓜果，冰牛奶也最好不要喝，可以吃一些健脾的食物，如米仁粥、山药粥、莲子羹等，也可以泡一点陈皮茶、佛手茶喝喝，疏肝健脾。平时有低血糖现象、容易头晕的考生，建议考前要增加营养外，出门时带些巧克力、奶糖之类，随时补充。”郑红斌特别提醒，高考期间考生家长不宜盲补，饮食安排要根据考生平时饮食习惯来，忌食“新奇”食物。 |