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小学生营养菜谱推荐
2015-10-29 15:32:46杭州网

    小学生正是长身体的时候,需要大量的营养,因此午餐应该善于做些价廉物美又营养丰富的菜肴,小学生营养午餐食谱对孩子的身体很重要,你知道小学生营养午餐食谱怎么搭配吗?小编就来介绍小学生营养午餐食谱的相关内容。

    1、茭白肉丝--素什锦主菜:鲜肉.茭白.圆椒。副菜:黄瓜.腐竹.胡萝卜.黑木耳。

    2、海带肉丝--素什锦主菜:鲜肉.浸海带.榨菜.青椒。副菜:西芹菜.西兰花.油面筋.水发肉皮。

    3、韭芽猪肝丝--素什锦主菜:韭芽.猪肝.瘦肉。副菜:茭白.油面筋.芦笋.黑木耳。

    4、莴笋肉丁--木耳菜主菜:肥瘦肉.莴笋.胡萝卜。副菜:木耳菜.花生.虾皮。

    5、肉末豆腐--香菇小白菜主菜:肥瘦肉.豆腐.青椒.竹笋.芝麻。副菜:小白菜.香菇

    6、土豆肉排--香菇菜心主菜:肉排.土豆.西芹。副菜:油菜.豆腐干丝.香菇。

    7、鸡蛋肉块--生菜主菜:小鸡蛋.肥瘦肉.青椒丝。 副菜:生菜.虾皮.枸杞子。

    8、苹果什锦--金针菇主菜:苹果.瘦肉.鸡肝.圆椒。 副菜:金针菇.海蜇丝.香菜末。

    这些都是小学生营养午餐食谱,它们都是对营养进行合理搭配产生的,能保证孩子日常所需的营养,达到均衡饮食。小编还整理了一天的营养午餐,供家长们参考。

   【学生食谱】均衡营养 健康成长

     随着生活水平的提高,给孩子吃的东西越来越好,但孩子们的身体健康却不容乐观,不管是小学生还是中学生,学校里的“小胖墩”和“豆芽菜”比例逐年升高,主要成因都和营养不均衡有关。健康的体魄要从学生时代开始,so,只有给学生们均衡的营养,才能出色成长哦。

    Part.1——营养关键点

    6-12岁的儿童正好处于小学阶段,此阶段对他们而言十分重要。在这个时候他们的生活节奏和成人相差无几,但胃容量小,消化能力尚未完全成熟。

    因此小学生食谱不仅要提供日常所需的高能量和高蛋白食品,还要粗细搭配、营养均衡、更要远离垃圾食品。 小编建议,家长亲手给孩子制作的佳肴,永远是孩子最佳的选择哦。

    1、三餐安排应合理

    小学生食谱三餐能量分配可为早餐20%~25%、午餐35%,点心10%~15%、晚餐30%。早餐不吃或者吃不好,孩子不到午餐时间就会出现饥饿感,影响学习的同时,还危害健康。

    2、适量补锌促健康

    很多小学生由于饮食营养摄入不足,膳食结构不合理,缺锌是困扰他们健康成长的大问题。家长们对此需引起重视。不过补锌也要适量,过犹不及会带来不利影响呢。

    3、保护眼睛的4种营养素

    据统计,目前小学生中近视眼的发病率已高达30%,很多学生小小年纪就戴上了眼镜。除了注意合理用眼外,饮食也很重要,维C、维A、锌元素、B族维生素四种营养素都有助护眼哦~~

    Part.2——小学生营养菜谱推荐

    小学生应该多吃一些啥呢?吃它们有什么好处呢?且听小编一一道来哟。

    紫薯吐司

    推荐理由:有了面包机,家长可以很轻松的为学生做这样一款吐司,配上牛奶和煮鸡蛋,比较简单而且营养和热量都充足,非常不错哦。

    混合豆浆

    推荐理由:这款豆浆混合了黑豆和黄豆,相对于单一的黄豆豆浆来说,这款豆浆显得更加的香浓,营养更加全面,适合学生早餐食用。

    玉米面小笼包

    推荐理由:早餐能吃上一笼热气腾腾的小笼包,应该是一件很幸福的事吧。加入了玉米面,可以给学生补充易缺乏的维生素B,挺不错滴。

    藜麦水果沙拉

    推荐理由:小学生每日要摄入200—400g水果,但是很多学生不爱或懒得吃水果,家长们可以选择多种水果做成这样的沙拉,一定会让孩子爱上水果的哦。

来源:    作者:    编辑:潘露敏    

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