高考前最后一天：如何调整到考前最佳状态

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高考前最后一天：如何调整到考前最佳状态

2006年06月06日 10:30:51 杭州网

高考前最后一天：如何调整到考前最佳状态
高考心理调节篇	高考考场应急篇
调节高考怯场心理九法　　一、准备要充分。考生只有充分掌握所学内容,才会临场不慌。因此,考试的准备工作宜早宜严。严格的基本训练,熟练地运用基础知识的本领,提高分析问题和解决问题的能力,都不是一日之功,要靠平时的培养和训练。　　二、要正确认识考试的意义。在考场上千万不要去想考试成败的问题。考场如战场,因此要集中精力去解题,排除一切杂念。　　三、要劳逸适度。临考前大脑过度疲劳,是造成怯场的重要原因。因此,考试前几天要注意劳逸结合,适当休息,调整好精神。古人云:“文武之道,一张一弛”,是很有科学道理的。只有保持大脑清醒,才能做出高水平的答卷。［详细］	高考时坐在考场最前面怎么办？　　小郑拿着准考证来找我，问了一个让我哭笑不得的问题：“陈老师，我的座位排在考场里的第一号，怎么办？”原来，她担心自己的位子太靠前，监考老师会对她格外严厉。　　小郑的成绩在班里排中上游，这次一志愿报了上外，这孩子人很聪明，只是心理稳定性不够好，对于这类学生应该多鼓气多激励。我告诉她，位子不会对成绩有任何影响，你想想平时考试时，监考老师是不是一直都在考场里不停地走动？他们在每个位子前停留的时间也都差不多，不会给你造成额外压力。另外，坐在最前面一排，前面只有黑板，没有其他考生的背影，不会让你对着他们的身影走神　［详细］
高考前一晚睡不着怎么办？　　高考前一天晚上，不少考生会因紧张而难以入睡。专家建议，不要刻意早睡，不要把功课和考试“带”上床。睡前半小时应在安静中度过，不要看书或想问题；上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试，可以想象一些让人轻松舒畅的景象。睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可提高睡眠质量。如果实在睡不着，熄灯后仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可听些轻松的音乐。　　考生若失眠症状很严重，可在医生的指导下用药，一般宜使用短效的安眠药　　［详细］	因意外原因迟到了怎么办？　　每年高考，总有个别考生因堵车或因车辆故障等原因而迟到，影响正常发挥。但既然发生了，考生应正确对待。　　首先，应尽可能地减轻或消除紧张心理。迟到的考生在往考场赶的途中，神情紧张，脚步匆忙，甚至喘着粗气一阵小跑奔进考场，这对下面的考试很不利，因此考生一定要克制自己，尽最大努力减轻紧张情绪。第二，进入考场入座后，先稳定一下自己的情绪，不妨做几次深呼吸，待心情稍稍平静后，在试卷和答题卡上的相应位置填上姓名、准考证号等(这一点请考生务必记住)。　　［详细］
高考起居篇	高考食谱篇
高考就像打一场“硬仗”，需要足够的精力去应付。如果临考前生病或体力不支，将会面临功亏一篑。专家认为，考前要注意养精蓄锐，不打“疲劳战”。　　高三学生的生物钟基本上适应了复习到很晚的节奏，考试期间突然打破了这种规律反而会感到不适。所以考生只要按日常习惯稍提前一些，以晚上10点睡觉比较适宜。如果出现睡眠困难，可以在睡前少量食用牛奶等有助于催眠的食物，也可听几段舒缓、优美的音乐，但尽量不要服用镇静药。另外，高考期间的午睡很重要。但午饭后不要马上睡，可先散散步，听听音乐。然后睡5到20分钟即可。　　适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。但不要过多时间进行游泳或体力消耗大、易产生疲劳感的球类运；最好不要上网，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。[详细］	高考前及高考期间的一日三餐应该怎么吃？应该注意不吃哪些东西？　　草莓、白菜可缓解紧张情绪。草莓里的果胶能让人产生舒适感；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。每天食用半个洋葱头可以稀释血液，从而改善大脑缺氧的供应状况，可消除过度紧张和焦急情绪。核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。生姜能增加对大脑的供氧，使人的思路开阔。另外，食用红枣、莲子、白木耳、牛奶、香蕉等可以减轻压力，放松考生紧张的情绪。国家烹饪大师，杭州名菜特一级厨师王斌特别为考生推荐了四道“高考菜” 　　有关专家还排出了6月6日到6月8日三天的菜谱：6月6日早餐：面包2片，鸡蛋一个，牛奶一杯（150－200毫升），蜂蜜5－10克，水果100－150克；午餐：大米饭100－150克，盐水虾75克，肉丝（20克）炒洋葱（75克），拌菠菜100克，西红柿（20克）海带（10克）蛋（10克）花汤；间餐：绿豆百合羹150－200毫升；晚餐：小米粥50克，菜（20克）[详细］
高考天气篇	高考交通篇
杭州高考期间天气预报	杭州交警四项举措助高考

来源：本网综合作者：编辑：朱妤微

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